别再管理时间了,先管理你的情绪吧

上个月,公司组织了一次培训,请来了一个著名的时间管理专家给大家讲时间管理技巧,番茄法、GTD,讲得大家露胳膊挽袖子准备大干一番。自此之后,办公室的话题就变成了如何早起、晨练、走路上班、报兴趣班,一派欣欣向荣。前几天,午饭时间,在Pantry碰见同事小P,顶着巨大的黑眼圈,抱着一堆文件,匆匆地抓起一块饼干,塞进嘴里。看着他焦头烂额的样子,我笑着问,“你这是怎么啦?”,小P愁眉苦脸地跟我抱怨,“我觉得我时间怎么也不够用。每天好多做不完的事情,那些方法都不灵啊。”

小P不是唯一一个被时间管理搞得焦头烂额的人,公司里越来越多的同事匆匆忙忙,渐渐办公室的分为也变得有些奇怪,大家一起聊天的时间变少了,关系也变得没有那么轻松了。我很好奇,是时间管理有问题么?还是我们在执行的过程中缺少了一个关键因素:情绪。

别再管理时间了,先管理你的情绪吧。WHAT 情绪是什么?

情绪,从本质上来说,只是我们对待发生的一个事件的客观反映,然而我们却没有用正确的态度对待它,从而加重了它对我们的影响。情绪,对我们的生活很有帮助。别再管理时间了,先管理你的情绪吧。每一种情绪都在提示我们,我们对待自己和生活的感觉。别再管理时间了,先管理你的情绪吧。当你对某人感觉很嫉妒的时候,其实是情绪在告诉你,你想要过上什么样的生活。

受害者心理。我们经常不自觉地推卸责任。当事情发展不顺利的时候,我们首先想到的是别人的错,这样我们就不需要为自己的生命承担责任了。我们让自己沉浸在情绪之中,而不去面对现实的生活。我们把情绪当成避难所,因为情绪的存在,我们可以什么都不做,当我们对别人愤怒、怨恨、抱怨的时候,我们可以忘记自己。

改变别人。我们想用情绪来控制他人、改变他人,希望所有的人都可以按照我们的想法行动。我们以为当我们表现得愤怒或者沮丧的时候,别人就会跟随我们的心意改变。

限制性信念别再管理时间了,先管理你的情绪吧。。我们的头脑中有很多来自于父母、老师、社会和他人的限制性信念,这些信念让我们不停地评判自己。我们会依据这些信念对每一件事做出评价,然而这些评价中很多并不客观。比如“午餐同伴症候群”。很多无法独处,他们必须要过着呼朋引伴的生活,特别是有些女人,死也不愿意自己去做一件事,因为在她们的逻辑里,存在着“一个人——没人陪在身边——没有价值的女人——莫大的耻辱。”这种逻辑就来自于社会所传递的信念。她们真正在意的不是”寂寞“,而是”不想让人觉得她们很寂寞“。

确认爱。这种情形在女性身上更加明显。女性和男性有着不同的思维方式,关注的焦点也不同。男性喜欢通过非语言的方式来表达,他们认为很多事情已经表现的足够明显而不需要说明,相反,女人更倾向于语言和行动的确认。这就造成了女性更加喜欢用情绪的方式来确认异性的爱。

WHY 为什么要整理情绪?

别再管理时间了,先管理你的情绪吧。管理情绪是一种能力,如果我们能够以不压抑的方式来辨别、认识、接受并且表达我们的情绪,我们就会知道,情绪会指点我们正确的方向,并且帮助我们做出正确的选择。当情绪来了,我们不需要担心,因为这个世界任何一样东西都不会永远存在,情绪也是一样,只需要我们好好地处理。

情绪管理对我们很重要。我们是情绪化动物,我们每天都根据自己的情绪行动,即便很多我们认为自己做出的理智判断和选择,本质上也只是情绪的选择。想想看,你有没有因为心情不好,而吃下比平时更多的东西?你有没有因为眼花缭乱的电视广告而心情澎湃,买了没用的商品。

我们经常觉得自己的情绪不受控制,它就像一匹未被驯服的野马。我们之所以感觉无法驯服这匹野马,是因为我们经常用错了方法。我们对待情绪的态度,或者是压抑,不允许情绪自然流动,或者就是放任不管,跟全世界宣扬,“我就是这样的人,我也没有办法呀。”错误的态度和方法都会让我们感觉到生活处在失控的状态。

情绪,是人类正常的反应,我们会感到愤怒、悲伤、沮丧,并且不断挣扎,这才是人类。虽然我们无法控制自己没有情绪,但是我们却可以努力整理情绪,让生活变得更加生机勃勃。如《整理情绪的力量》所说,我们整理情绪的能力,就是成为理想自己的能力。所以,在你进行任何成长计划前,先学会整理情绪吧。

HOW 怎样整理情绪?

面对纷乱的情绪,我们首先就要接受它。接纳情绪是我们人类正常的反应,比如我们会渴望和他人产生联结,当我们无法联结的时候,我们就会感觉孤独。不必因为任何的情绪而批判自己,我们就是被这样设计生存的物种。当你接受自己是情绪化的,接下来我们就可以着手整理情绪。《整理情绪的力量》中将整理情绪的方法分为三种:语言、行动以及思维模式。

语言

我们经常忽视语言的力量。无论是我们跟他人之间的互动,还是我们和自己的对话,我们都忽视正面语言的力量。我们认为正面的肯定语句只是忽悠人的鸡汤,但其实,在我们将正面语言亲口说出来的时候,它会激发我们右脑的能量,同时改变我们对待事物的观点和看法。

打破我们习惯性的表达方式,并不容易,因为我们的习惯已经在大脑建立了一个突触,我们几乎是在自动导航模式下对他人的行动和语言作出反馈,因此,我们需要通过不断地努力来改变,建立一个新的突触。你可以开始尝试,当你下次感觉自己对另一个人很嫉妒的时候,训练自己说出她的一个优点。当你讨厌一个人的时候,试着找机会跟她说“谢谢”。这是一种逆向疗法,把语言当做给对方下的一个魔咒,开始尝试。

行动

从1数到10。当你情绪激动的时候,关注自己的呼吸,让自己的节奏慢下来,从1数到10,再继续数,直到你感觉能够平息下来。

离开现场。离开那个引发你情绪的地方,到楼下花园去散步、浇浇花、去超市买一块糖果。空间上的隔离可以帮助我们舒缓情绪。

来一次彻底的宣泄。拿出一支笔写下你所有的感觉,愤怒、无助、自我厌恶、无聊,随便什么,去看一场悲情电影,或者找好朋友倾诉。

提前准备。面对可能出现的影响情绪的状况,我们可以提前做出心理预防。比如如果你和朋友约在一家餐厅吃饭,那么就携带一本好书,如果你在等人的时候变得不耐烦,就拿出书来,这样你就不会被动地等待,而是主动出击。

做些爱自己的行动:每当你成功地完成一件小事,对自己表达赞赏。日常生活中,去做一些可以帮助他人的小事。经常将感谢放在嘴上,感谢自己和他人,感谢生命。

面对负面情绪,我们可以选择思考它,直到你相通,或者你可以采取行动,在行动中思考。往往第二种方法效果更好,与其等着情绪编号,不如就先开始行动,也许在做事的过程中,你就会产生新的领悟,会有灵光乍现的一刻,原来我是这样想的。这就如同写作,当你感觉没有思路和头绪的时候,就坐下来开始写,无论你写下什么样的文字都好,让笔带着你的灵感流动。

思考方式

问自己,你真正想要什么?当他人引发了你的情绪,在你做出应对之前,先问问自己,你如何看待你们双方的关系?你真正想要什么?如果你需要对方道歉,那么就直接告诉他,他们的行为伤害了你。如果你不想再和这种人来往,那么就选择离开。任何的行动都不需要我们以负面情绪为代价。很多时候,情绪是我们的一种选择。如果你觉得一个人很孤独,那么转换思维意味着想想当你一个人的时候,你能够做什么?我们可以把握这个面对自己的机会,尝试做一些一个人才能做的事情。

将“问题”和“情绪”区分开。当我们情绪来临的时候,我们如果可以将问题本身和情绪的反应分开,我们就可以获得更好地应对各种状况。比如,当你不小心修了手机,你可能会沉浸在愤怒、痛心、悔恨的情绪里,但同时,你应该学着看见自己还有很多事情可以做,比如去营业厅办理停机、通知家人朋友。

区分“可以解决”和“无法解决”的事。我们的负面情绪有时来自于我们勉强自己去做无法做的事情,比如我们习惯带着“老好人”的面具,而不懂得如何拒绝别人。相反,拥有自我的人懂得自己想要什么。他们在“自我轴”上生活,因此没有太大压力,也比较容易整理情绪。对于做不到的事情,他们会婉转地拒绝。不会妥协自己,也就不会造成困扰。真正的智慧,是在我们可以改变的事情上努力,而接受我们不能改变的事情

培育应对情绪的土壤。整理好你所处的环境。你是否有过因为房间或桌上堆满了东西而心情烦躁,也无法得到放松呢?研究显示,能够整理好桌子和房间的人过得更加从容不迫,他们可以整理好环境,也可以处理好“现在这一时刻应该做什么”这样的问题,如此也就不容易产生负面情绪。

平日的练习。在平日里,我们可以练习如何应对负面情绪。比如,我们可以练习和不喜欢的人说话。每个人心中都有一些固有的看法,我们看待他人时,通常都带着有色眼镜,比如“领导”在你的心里可能就是冷漠、高傲、不通情达理的形象。当我们可以练习和不喜欢的人说话,就会慢慢打破这些习惯性观点,获得新的洞见。你也可以练习,将自己代入一个情绪处理高手的角色,想象当他面对一个状况的时候,会做出怎样的行动。

独处整理情绪。平日里, 我们拥有很多身份:员工、父母、子女等等,却没有好好地理解自己。当我们情绪低落或烦躁的手,我们需要问自己,是不是最近太勉强自己了。如果情绪一直在诉说“请理解我”,而你却无视它,它就会以狂风暴雨的形式席卷你的生活。在生活中留出一些独处的时间,也是取悦自己的时间。在这个时间段里,我们安排轻松舒适的计划,维持高频的状态。

保持生活上的灵活度。让一切顺其自然地发生,不要把自己塞入理想的枷锁之中。与其因为现实与理想的差距而不满,不如接受“虽然与预想的有点不太一样,但这样也不错”。懂得整理情绪的人,可以接受生命的各种可能性。由此,我们才可以专注于当下。

感恩的心和为他人提供帮助。我们看待世界的方式是得不到的东西更加珍贵。我们常常忽视自己所拥有的东西,因此学着每天感恩,感恩我们呼吸的空气、滋养我们的地球、我们居住的房子、我们舒适温暖的家、照顾我们的父母等等,或者当你感受到痛苦难过的时候,将你的心转向帮助他人,你会觉得痛苦并不是你个人的经历,从而产生更大的慈悲。同时,你也可以透过帮助他人,忘记自己的伤痛,感受到有人需要你。

扩大心的容量。最终,我们需要扩大心的容量。把握住每一次情绪起伏的机会,挖掘出内心深层的需求,增加我们对生命的领悟。比如,当我们感觉孤独、愤怒的时候,我们需要明白,每个人都是独立的个体,无论我们如何亲密,我们都必须各自走在各自的人生轨迹上。我们需要成为彻底的快乐者,因为我们想象的是什么,未来就会变成什么。

当你面对情绪的时候,接纳自己,不要否定过去,不为过去遗憾,而是告诉自己,时间不会辜负我们,曾经的经验都是未来之路的指引。此时的我正在向好的方向发展,今后会更好。将你的眼光放长远,过去已经没有意义。不要告诉自己不可以再愤怒、悲伤、沮丧,这样会将你的注意力放在负面情绪上,而是要想象自己无论遇到什么情况都能平静地面对,想象自己开怀大笑的样子。

李笑来说,时间管理就是自我管理,而自我管理就是情绪管理。所以,管理时间之前,先和你的情绪做朋友吧。

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